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1° SETTIMANA |
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2°SETTIMANA |
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| Lunedì | MTB 1h30' ASF. FL |
| Martedì | PALESTRA |
| Mercoledì | CORSA 1h PIAN CON SCATTI |
| Giovedì | RIPOSO |
| Venerdì | PALESTRA |
| Sabato | BICI 2h PIAN |
| Domenica | MTB 3h TECNICA |
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3°SETTIMANA |
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| Lunedì | BICI 1h30' FL PIAN |
| Martedì | PALESTRA |
| Mercoledì | CORSA 1h AGILITA' |
| Giovedì | RIPOSO |
| Venerdì | PALESTRA |
| Sabato | MTB 2h STERR. SENZA FORZARE |
| Domenica | BICI 2h30' ME PIAN |
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4°SETTIMANA SCARICO |
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| Lunedì | MTB 1h30' AGILITA' |
| Martedì | PALESTRA |
| Mercoledì | CORSA 1h AGILITA' |
| Giovedì | RIPOSO |
| Venerdì | PALESTRA |
| Sabato | RIPOSO |
| Domenica | BICI 3h SENZA FORZARE |
Ovvio che pochi potranno usufruire di 6 sedute di allenamento alla settimana. Starà a voi pianificarvi l'allenamento secondo la quantità di giorni impegnati, lasciando però almeno un giorno alla palestra.
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