Come per la bici da corsa le settimane diventeranno sessioni, che ognuno potrà giostrarsi a piacere, secondo impegni e gare che vorrà disputare, ricordando sempre la settimana di scarico prima della gara.
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1° SETTIMANA |
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| Lunedì | BICI 1h50' FL PIANURA O MTB ASFALTO |
| Martedì | MTB STERRATO 2h TECNICA DI GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO |
| Mercoledì | BICI 2h ASFALTO CON SALISCENDI COLLINARI |
| Giovedì | CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA |
| Venerdì | MTB 2h STERRATO CON 5 FARTLEK DA 1' CON REC. DA 4' |
| Sabato | RIPOSO |
| Domenica | MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA CON 1 SALITA IMPEGNATIVA E RITMO SOSTENUTO |
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2° SETTIMANA |
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| Lunedì | BICI 1h50' FL PIANURA O MTB ASFALTO AGILE |
| Martedì | MTB STERRATO 2h TECNICA DI GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO |
| Mercoledì | MTB 2h MISTO ASFALTO PIANURA VELOCE E STERRATO SALITA IN MESAL |
| Giovedì | CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA E SCATTI PIANURA |
| Venerdì | MTB 2h STERRATO CON 6 FARTLEK DA 2' REC. DA 3' |
| Sabato | RIPOSO |
| Domenica | MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA CON 2 SALITE IMPEGNATIVE E RITMO SOSTENUTO |
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3° SETTIMANA |
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| Lunedì | BICI 1h50' FL PIANURA O MTB ASFALTO AGILE |
| Martedì | MTB STERRATO 2h TECNICA DI GUIDA CON 2 SALITE FORZATE |
| Mercoledì | MTB STERRATO 2h TECNICA DI GUIDA CON 1 SALITA RAMPICHINO E VELOCITA' IN DISCESA |
| Giovedì | CORSA A PIEDI 1h CON 1 SALITA FORZATA E SCATTI PIANURA |
| Venerdì | MTB 2h STERRATO CON 7 FARTLEK DA 2'30" CON 2'30" DI REC |
| Sabato | RIPOSO |
| Domenica | MTB 3h SIMUL. PERCORSO GARA CON 2 SALITE IMPEGNATIVE E RITMO SOSTENUTO |
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4° SETTIMANA SCARICO |
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Lunedì |
BICI 2h FL PIANURA 39/17-19 AGILISSIMO O MTB ASF. |
| Martedì | RIPOSO |
| Mercoledì | BICI 1h30' FL PIANURA 39/17-19 AGILISSIMO O MTB ASF. |
| Giovedì | CORSA A PIEDI 1h AGILE PIANURA |
| Venerdì | MTB STERRATO 2h PERCORSO TECNICO AFFINAZIONE GUIDA DEL MEZZO |
| Sabato | RIPOSO |
| Domenica | GARA O SIMULAZIONE IMPEGNATIVA DI 3h |